¿QUÉ HACER CON NUESTRA IRA?
Puesto que en muchas ocasiones la
frustración se manifiesta en ira y sobre todo en esta etapa de Secundaria, los
alumnos están en proceso de maduración personal y ello conlleva saber canalizar
las frustraciones de manera adecuada, hemos dedicado esta tercera sesión de la
Escuela de Padres a algunos consejos para que tanto los adolescentes como sus
familias pongan en práctica técnicas que nos ayuden a focalizar y, de esta
forma, transformar aquellos pensamientos negativos en positivos y así, lograr
un aprendizaje constructivo basado en las propias experiencias.
Os presentamos, a continuación, algunas
de las técnicas trabajadas en la sesión:
1. Respiración profunda: Inspirar
profundamente y contar mentalmente hasta 4, mantener la respiración cuando se
cuenta hasta 4, soltar el aire mientras se cuenta 8, repetir hasta que se note
más calma.
2. Detección de pensamiento:
Consiste en identificar el momento exacto en que un pensamiento hace que estés
en una situación de incomodidad y estrés. Deberás decirte a ti mismo ¨stop” y
buscar cosas que te produzcan pensamientos positivos: recuerdos, situaciones,
momentos, personas, etc.
3. Relajación muscular, para la que deberemos seguir el vídeo que aquí os dejamos, aunque hay varias maneras para
llegar a la relajación como la de Jacobson. En este blog os ponemos algunos
enlaces que os ayudarán:
Música
para relajarse simplemente cerrando los ojos, respirando lentamente y
dejándose llevar por la misma.
4. El ensayo mental: esta técnica se
emplea en momentos anteriores a la situación que causa el estrés o la ira, se
trata de imaginarte en esa situación y al mismo tiempo asociar una tranquilidad
a través de la respiración relajada y sintiéndote seguro. Esto es necesario
realizarlo muchas veces y practicarlo cuanto más mejor, ya que fortalecerá la
seguridad de actuar correctamente si se presenta la situación indeseada.
CUANTO MÁS PRACTIQUES ESTAS TÉCNICAS, MAYOR CONTROL Y BIENESTAR OBTENDRÁS
